Як швидко заснути: три способи

Перевірені методи швидко розслабитися та відключити думки перед сном.

Як заснути за 10 секунд?

Звичайно цей метод вимагає більше часу, але саме останні 10 секунд вправи повинні вас приспати. Спочатку його розробили для військових, яким потрібно засинати в не найкращих для цього умовах. Кажуть, на тренування у них витрачалося шість тижнів, зате потім вони могли спати як завгодно: сидячи при звуках обстрілу і навіть після випитої кави.

Ось що вам потрібно робити після того, як зручно влаштуєтеся в ліжку:

• Розслабте м’язи обличчя та язик.
• Опустіть плечі, щоб позбавитися від напруги, що накопичилася в них.
• Вільно покладіть руки вздовж тулуба.
• Зробіть глибокий вдих, потім видихніть, розслабляючи грудну клітину.
• Розслабте м’язи ніг.
• На 10 секунд постарайтеся очистити розум від думок. Повторюйте фразу «Не думай».

Ви повинні заснути протягом наступних 10 секунд після виконання цих дій.

Як легко заснути за 60 секунд?

У цьому допоможе дихальна техніка під назвою “4-7-8”. Спочатку вам може знадобитися більше 60 секунд, але поступово ви натренуєтесь засипати за цей проміжок.

Для початку розмістіть кінчик язика так, щоб він упирався в піднебіння за двома передніми зубами. Він повинен знаходитись у цьому становищі весь час.

• Злегка прочиніть губи і зі свистом видихніть через рот.
• Зімкніть губи та вдихніть через ніс. У процесі подумки рахуйте до чотирьох.
• Затримайте подих на 7 секунд.
• З шумом видихніть, розтягуючи видих на 8 секунд.
• Почніть наступний цикл. Намагайтеся концентруватися насамперед на відчуттях від дихання.

Виконайте таким чином чотири дихальних цикли. Якщо відчуваєте, що готові заснути після другого чи третього, не змушуйте себе продовжувати.

Якщо у вас є якесь респіраторне захворювання, краще порадьтеся з лікарем, перш ніж пробувати цю техніку. Або виберіть інші варіанти.

Порада, як заснути за 120 секунд

Спробуйте прогресивну релаксацію м’язів для засинання

У цій вправі потрібно спочатку напружувати, а потім розслабляти м’язи. Це допоможе відчути, як з тіла йде напруга. Після того як розслабили одну групу м’язів, кілька секунд концентруйтеся на приємних відчуттях, а потім переходьте до наступної частини тіла.

• На 5 секунд підніміть брови якомога вище, щоб напружити м’язи чола, потім опустіть їх.
• Широко посміхніться та утримуйте посмішку протягом 5 секунд. Поверніть обличчю спокійний вираз.
• Міцно заплющте очі на 5 секунд, потім розслабте їх.
• Злегка закиньте голову назад, ніби дивіться на стелю, і затримайтеся на 5 секунд.
• Опустіть голову назад у зручну позу.
• Напружуйте та розслабляйте м’язи тіла по черзі, рухаючись до ступнів.

У процесі ви відчуєте, що вас хилить у сон. Якщо ви не встигли опрацювати всі м’язи та заснули, нічого страшного.

Гарних вам снів!